با نزدیک شدن به نوروز، بسیاری از ما به سراغ خانه‌تکانی می‌رویم. اما آنچه بیشتر شبیه یک سنت فرهنگی به نظر می‌رسد، در واقع از نظر علمی یک مداخله مؤثر برای سلامت روان و عملکرد مغز محسوب می‌شود.

آیا شما خلاق تر از چیزی هستید که فکر می کنید؟: سال گذشته، من گیتار غبارآلود خود را پس از چندین سال استفاده نادر برداشتم. چند ماه پس از همه گیری بیماری کرونا، دلم برای آواز خواندن تنگ شده بود. فکر می‌کردم نواختن گیتار، حتی با مهارت‌های محدودم، به من دلیلی برای آواز خواندن و کشف خلاقیت‌هایم می‌دهد.

این نکات می توانند انگیزه بیشتری در شما ایجاد کنند: انگیزه یک نیروی انرژی بخش است که شما را به انجام عمل سوق می دهد. وقتی انگیزه دارید، برای شروع به کار برای رسیدن به هدف و ادامه کار برای رسیدن به آن هدف، حتی در مواجهه با موانع،هیجان‌زده می‌شوید (پارکس و گوای، 2009). داشتن انگیزه واقعی برای کار روی هدفی که به آن اهمیت می دهید، حتی می تواند هیجان انگیز باشد (کوک و آرتینو، 2016).

بهترین راه برای ایجاد تغییر شخصی: بسیاری از ما در حال تلاش برای ایجاد تغییرات مثبت در زندگی خود هستیم. به عنوان مثال، آیا می خواهید: در کنش اجتماعی شرکت کنید؟ فضای خود را سازماندهی کنید – دفتر، گاراژ، کمد؟ سالم تر بخوریم؟ ایجاد تغییر شغلی؟ مهارت جدیدی بیاموزید؟ مجموعه عکس خود را سازماندهی کنید؟ منظم تر ورزش کنید؟ سرگرمی یا فعالیت جدیدی را شروع کنید؟ یک پازل 500 تکه جمع کنید؟ زمان خود را موثرتر مدیریت کنید؟…

تحقیقات نشان می‌دهد که انجام بازی می‌تواند بزرگسالان را شادتر کند و منجر به استرس کمتری برای آنها شود. در جایی از مسیر بزرگسالی، زمانی که صرف بازی کردن می‌کنیم، از بین می‌رود و دیوانگی و تخیل را با جدیت و مشغولیت معاوضه می‌کنیم. با این حال، شواهد روشنی وجود دارد که بزرگسالان نیز مانند کودکان از بازی و بازیگوشی سود می‌برند.

رویکرد تاب‌آوری هویت‌محور بر این نکته تأکید دارد که انسان بدون معنا، توان ایستادن در برابر بحران را ندارد. هویت، ظرف معناست و هرگاه این ظرف ترک بردارد، بازسازی آن ضرورتی حیاتی می‌یابد.

بسیاری از مردم اهدافی دارند که دوست دارند روزی به آنها برسند، مانند یادگیری یک زبان جدید، تغذیه سالم یا خواندن کتاب های بیشتر. اغلب، این اهداف بلندمدت به تعویق افتاده و گاهی اوقات کنار گذاشته می شوند. یکی از راه های اطمینان از رسیدن به اهداف بلندمدت، تقسیم آنها به اهداف هفتگی کوچکتر است.

شادبودن یک مقصد نیست بلکه یک مسیر جاده ای است: اگر فکر می کنید پول، فالوورهای شبکه های اجتماعی یا جراحی زیبایی باعث شادی پایدار می شود، بهتر است دوباره فکر کنید. ثروت، محبوبیت و زیبایی نمی تواند تضمین کننده رضایت باشد، و اغلب منجر به ناامیدی سخت برای کسانی می شود که برای رسیدن به آنها سخت تلاش می کنند.

دانش وعلم جدید امید و امیدواری: اپیدمی افسردگی و اضطراب در بین تمام گروه های سنی در همه مکان ها در سراسر جهان وجود دارد که غم و اندوه، استرس و نگرانی به اوج خود رسیده است. بر اساس گزارش 2022 جهانی احساسات گالوپ، روند این وضعیت در حال بدتر شدن است.

این اعتماد به توانایی های ما در حوزه های خاص زندگی به عنوان خودکارآمدی شناخته می شود. جیمز مادوکس روانشناس پس از دهه ها مطالعه خودکارآمدی به این نتیجه رسید که باور به اینکه می توانیم آنچه را که می خواهیم به انجام برسانیم یکی از مهم ترین عوامل موفقیت است.

مدیریت کردن اهداف: در سال 2008، اقتصاد ایالات متحده در حال سقوط آزاد بود. در پاسخ، کنگره یک بسته محرک را امضا کرد که هدف آن کمک مالی به خانواده‌های طبقه متوسط کم درآمد، از جمله موارد دیگر بود. دانشمندان علوم اجتماعی از این موقعیت برای انجام چند آزمایش استفاده کردند.

کمال گرایی می تواند به معنای عملکرد بدتر، افسردگی باشد: طرحواره استانداردهای بی امان احساس فشار ناشی از کمال گرایی است، این احساس که هیچ چیز به اندازه کافی خوب نیست، با تقاضای مداوم برای انجام کارهای بیشتر باعث می شود احساس نقص کنید. این ناشی از تجربه خواسته های غیر منطقی در دوران کودکی است.

مهمترین هدف شما در زندگی: اگر از افراد مختلف اهداف خاص آنها در زندگی را بپرسید، احتمالاً پاسخ های متفاوتی خواهند داد. اینکه انتظار داشته باشیم همه اهداف یکسانی داشته باشند، مانند انتظار است که همه از یک جفت کفش یکسان استفاده کنند. با این حال، یک هدف وجود دارد که همه باید در زندگی داشته باشند. زیرا حداقل بدون تلاش مداوم برای این هدف، رسیدن به اهداف دیگری در زندگی دشوارتر خواهد بود. و این هدف واقعاً شناخت و درک خود است.

دکترای روانشناسی بالینی بالاترین سطح آموزش موجود در روان درمانی است، اما مگر اینکه با یک مشکل روانی پیچیده سر و کار داشته باشید، ممکن است به این سطح از تخصص نیاز نداشته باشید – یک مددکار اجتماعی خوب یا درمانگر ازدواج و خانواده در بسیاری از موارد بسیار مناسب است. مواردی برای کمک به مراجعین با «موقعیت‌های زندگی» خاص و اضطراب یا افسردگی خفیف تا متوسط. نکته مهم این است که تأیید کنید که فرد آموزش با کیفیت بالایی دارد و آماده کمک به وضعیت شما است. مدارس و برنامه‌های فهرست‌شده در بیوگرافی آنلاین درمانگرتان را در گوگل جستجو کنید تا تأیید کنید.

واقع بینی: علائم هشدار دهنده سندرم امید کاذب: وقتی یک احساس مثبت مانند امید از کنترل خارج می شود چه اتفاقی می افتد؟ امید این است که باور داشته باشیم که یک نتیجه مثبت در آینده همراه با میل به آن نتیجه ممکن است. اما اگر باور به آنچه ممکن است با واقعیت در تضاد باشد چه؟ چه اتفاقی می‌افتد وقتی میل به یک نتیجه، انتظارات غیرواقعی ایجاد می‌کند؟

در اینجا داستان نانسی است، یکی از بسیاری که با اختلال دوقطبی دست و پنجه نرم می کند.

ماندن در رابطه‌ی آسیب‌زننده نتیجه ترکیبی از عوامل روانشناختی، بیولوژیکی و اجتماعی است، نه ضعف شخصیتی. روان‌درمانی می‌تواند آگاهی، مهارت‌های مقابله‌ای، عزت‌نفس و حمایت اجتماعی را فراهم کند تا فرد بتواند با امنیت و اعتماد به نفس رابطه را ترک کند و زندگی سالم‌تری بسازد.

تظاهر به احساسات مثبت و سرکوب هیجانات واقعی در محیط کار می‌تواند چرخه‌ای پنهان از فرسودگی شغلی ایجاد کند و به کاهش انرژی و کارایی منجر شود.

ارگونومی شناختی (Cognitive Ergonomics) شاخه‌ای از ارگونومی است که به بررسی فرآیندهای ذهنی انسان—مانند ادراک، توجه، حافظه، تصمیم‌گیری و بار شناختی—در تعامل با سیستم‌ها، ابزارها و محیط کار می‌پردازد تا عملکرد، ایمنی و رضایت کاربر بهبود یابد.

اجبار به تفکر مثبت در شرایط منفی، اگرچه در ظاهر با نیت کمک و دلگرمی همراه است، در عمل می‌تواند پیامدهای روانی عمیق و گاه مخربی به‌دنبال داشته باشد. در موقعیت‌هایی مانند فقدان، بحران‌های اقتصادی، بیماری، ناکامی‌های شغلی یا بلاتکلیفی‌های طولانی‌مدت، ذهن و روان انسان به‌طور طبیعی واکنش‌هایی چون غم، ترس، خشم یا ناامیدی را تجربه می‌کند.